Todo corredor amador, ao se inscrever para a sua primeira Meia Maratona ou Maratona, ouve o mesmo conselho: “Você precisa levar gel de carboidrato”. O problema é que, sem instrução clínica, a maioria dos atletas toma o gel na hora errada, na quantidade errada e do jeito errado. O resultado não é mais energia, mas … Ler mais
Basta dar os primeiros passos no mundo da corrida para esbarrar em um dos conselhos mais famosos do fitness: o “cardio em jejum”. A promessa é sedutora. Acordar, pular o café da manhã, calçar os tênis e sair para correr com a esperança de que o corpo queime a gordura como principal fonte de combustível. … Ler mais
Começar a correr é um dos melhores compromissos que você pode firmar com a sua saúde. Porém, na primeira semana de treinos, uma dúvida universal aparece: “Será que eu preciso de uma dieta especial agora que sou um corredor?” A palavra “dieta” costuma assustar, trazendo a ideia de restrições severas ou suplementos caros. A verdade … Ler mais
Seja um café expresso logo cedo ou um pré-treino super concentrado, a cafeína é, sem dúvida, o estimulante mais popular não só para o mundo, mas também para a corrida. E não é apenas um hábito cultural: a ciência do esporte classifica a cafeína como um recurso ergogênico de “Padrão Ouro”. Mas será que a … Ler mais
Se você está se preparando para correr 5km, é provável que a ansiedade pré-prova já esteja batendo. Com ela, vem a dúvida clássica: o que eu devo comer no dia anterior e no café da manhã para não “quebrar” no meio do caminho? O maior erro dos corredores amadores de 5K é tratar a prova … Ler mais
Se você vai correr uma Meia-Maratona (21k) ou uma Maratona (42k), provavelmente já ouviu falar que precisa “comer muito carboidrato” nos dias anteriores à prova. O famoso carbo-loading é uma das estratégias nutricionais mais validadas pela ciência do esporte para retardar a fadiga. Mas a dúvida que fica é como encher o tanque de energia … Ler mais
A creatina é o suplemento esportivo mais estudado e com maior nível de evidência científica no mundo. Isso é um fato inquestionável. No entanto, o forte marketing da indústria de suplementos acabou empurrando a creatina como uma pílula mágica para todas as modalidades esportivas — incluindo a corrida de rua. Se você corre 5 km, … Ler mais